dieta do

[...] inaczej, przysiady z wysokim obciazeniem i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i dodaj 20%, tyle musisz spozywac kalorii zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz kazdy nie ekto. Bardzo czesto zdarzaja sie [...]

ja nie brałem żadnych spalaczy tylko bio-CLA i to tylko dla tego że matka sobie kupiła a zapmniała o tym to jej podprowadizłem .dieta , plus bieganie bieganie i jeszcze raz bieganie i 6 kg w 2 miechy przy czym samego smalcu bo miesnie w obwodach tyle samo a klata nawet o cm mi poszła. a z pasa z 89 do 83 teraz znowu sobie matka kupiła to jej [...]

Dieta z bilansem kalorycznym na + to wymazone warunki wlasnie do robienia sily a do wakacji to nic juz nie zrobisz znaczacego.Trzeba bylo myslec 8 miesiecy temu tak jak teraz albo pomysl o nastenych wakacjach.Takie sa realia przykro mi.

Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wlasciwie, ale z przerwami 6. DIETA: -białko: 180-200g dziennie -węglowodany: 400-500g dziennie -tłuszcz: nie licze;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4xsilownia, 3xbieganie itp. 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

Chce zejsc do okolo 5-6% tluszczu gdyz lece do polski latem na miesiac. Moja dieta teraz to 60% bialka 19% weglowodanow, 21% tluszczow za szybko... imo popalisz mieso...

śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g [...]

powiem Ci szczerze, że nie masz bladego pojęcia o odżywianiu się i kieruję Cię do artykułów, które są przyklejone bo mówię Ci, że robisz se krzywdę tą dietą 1000kcal rób jak chcesz, wiem że pierwszy przylecisz, że efekt jojo, straciłem 20kg w ciągu 4 tygodni, miesiąc później wróciłem do starej wagi, kolejny miesiąc przybrałem dodatkowe 20 kilo...

[...] szybko wiec od ostatnich (4) tygodni zaczolem sie wazyc w kazdy dzien i odiolem 45 min biezni. Teraz waga spada 1.5lb na tydzien nieraz 2 lb a ten tydzien tylko 1 lb. Moja dieta teraz to 60% bialka 19% weglowodanow, 21% tluszczow Nie dodalem do tego 90 gram weglowodanow (Waxy Maize Starch) odrazu po treningu + 7gr Leucine + 15 g C. Monohydrate [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:87 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:121 UDO:61 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 mety russkiej 2 omka + deca ale też delikatnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

28 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 batony sfd 14:30 cyc, kasza gryczana i warzywa 18:00 trzy gotowane jajka + grahamka 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 siłownia Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mam dosyć przez 5 stron się kłócą. Chłopcze ten dietetyk ma powołanie do bycia wykładowcą chemii ... w biedronce .... Wyliczyłem Twoją podstawową przemiane materii = 2075 kcal ..... nie uwzględniałem wysiłku .... a podczas 90 minutowego pływania spalasz sporo, więc generalnie 2075 kcal to minimum, a bilans ujemny z wysiłku. (Ja bym i tak dał [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

To ten koksiur sie zna na koksach tak jak ty na odbloku 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:98 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki na poczatku,meta+susta+aga,(za mocno mało co czapy nie rozerwalo)..enan+bold+meta, 8. TRENING:siłowy/4x w tyg 9. CEL [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2.2/kg ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta uske 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nieznma 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:z 60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta, 2 5sztrzlow omki , 3 10 strzalow testonat ,4 15strzalow prolo 100mety, 5 wino30mg galenika 15strzalow, 60tab anapolon deca 10strzalow ,i [...]

Klatkę widział bym u Ciebie tak: Wyciskanie na skosie sztangielek (złączone) PROG 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej do linii obojczyków PROG 15,12,10,8 Rozpiętki na skosie + przenoszenie sztangielki za głowę (seria łączona) 4*10 120 sek przerwy. Rozpiętki zobacz jak opisuję ze zdjęciami na stronie Treca. Więcej na priv, niestety dopiero we [...]

Wklesla klate??? czyli ze zebra ci sie wygiely do wewnatrz?? Nie niemozliwe, stawiam tu bardziej na skrzywienie kregoslupa, albo po prostu sie garbisz, ramiona ci schodza do klatki i przypomina to przyslowiowy "wieszak". Jak najbardziej silownia, i dobre cwiczenia, DIETA ktora da ci wiecej niz myslisz. I popracuj nad postawa, chyba ze tu [...]